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无氧与有氧yun动相结合，效果最好，neng达到健身减脂的mu的。一般健身的时间这样fen配，无氧运dong40分钟左右，再做20-30分钟的有氧运动。
对于无氧运动和有氧运动相结合来健shen的人，该怎么补充蛋白质？现在社会中很多人都会通过运动的方式来减肥，这是现在一种非常流行的减肥方式。但是减肥光you耐心与兴qu是远远达budao的，还要掌握好运dong的技巧，才能够在短shi间内消耗掉身体de脂肪，达dao瘦身的效果。
原因分析
减肥过程中首先要选择的就是you氧yun动。有氧运动主yao就是通过氧气消耗来提高人的新陈代谢，这样做neng够促进人体能量的消耗，避免能量过剩erzhuanhua为脂肪，积聚daoshen体de各个器官部位。同时有氧运动还neng够促进机体已经形成的脂肪fen解，达dao减肥的mu的
都说先无氧运动再有氧运dong，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？关于蛋白质补chong这个问题好像困扰了不少人... 不如今天来跟大家聊一些蛋白质与健身之间的关联，了解蛋白质在健身当中的作用，训练者可以根据自己健身de需要来判断要不要补chong蛋白质，什么时候补充，补chong多少，怎么补chong...
蛋白质主要you两种功能，第一是提gongneng量，第二是合成shen体组织；作为能量的提供者之一，蛋白质并不shi身体优先li用的营养素（优先li用的是碳水），但作为身体成分蛋白质却是独一无二的重要来源；简dan的理解，蛋白质的首要功能就是参与身体组织器官de新陈代谢比如增肌，而不是为shen体提gong能量！当然，如果身体需要的能量无法通过碳水、脂肪获得满足，或者特定情kuang下只能由蛋白质提gong，那么蛋baizhi就会需要提供能量...尤其是当shen体的血液中缺少糖fen，er身体又需yao持续供能的情kuang下，那么储存在身体里的脂肪和蛋白质都会被fen解用于gong能！但是大家也不要忘记，蛋白质毕竟是三大gongneng营养素之一，多余的蛋白质会zhuan变为脂肪储存在shen体里...
所以对应上面的解会有下面的结论：在健身过程中... 1、增肌的人必须需yao补充蛋白质来促进肌肉的修复生长；2、比起蛋白质，碳水和脂肪更容易被身体吸收er发胖；3、想增肌，如果运动量太大er碳水和脂肪补chong不足，那么肌肉中的蛋白质将被fen解gong能，想增肌但可能会变瘦；4、因此，肌肉体质在高强度yundong下也有变瘦的可能... 5、蛋白质吃太多也会变胖的... 所以，蛋bai质的补chong你要怎么来做选择？
针对上面几点再fenbie补充一些蛋白质摄入建议：1、增肌既要补充蛋白zhi也需要补充碳水和适量脂肪，碳水在训练前补充，蛋白zhi在训练后补充最佳！2、蛋白质的食物来源越丰富越有利于增肌，yin为肌肉合成需yao多种氨基酸，dan一食物来源并不neng全面；3、瘦子增肌，营养跟不上训练会变得更瘦，肌肉体质在运动前提下适当控制碳水和脂肪也可以瘦身；4、成人蛋白质日常摄入量为1g（蛋白质）/Kg（体重），健身的人蛋白质摄入量为1.5-2g（dan白质）/Kg（体重），运dong强度越大需要的蛋baizhi就越多！
以上就是我的建议... 希望你们没有被我绕晕，欢迎大家补充建议！
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